【自己分析】大谷翔平も使ったマンダラチャートとは？作成方法や活用方法を徹底解説！

はじめに

就職活動やキャリア形成において、自分自身を深く理解する「自己分析」は避けて通れない重要なプロセスです。

しかし、「自分にはどんな強みがあるんだろう？」「将来、何をしたいんだろう？」といった漠然とした問いに、どのように向き合えばいいか分からず、立ち止まってしまう人も少なくありません。

そんな時に役立つのが、思考を整理し、目標達成や自己理解を具体的に可視化するフレームワーク「マンダラチャート」です。

野球界のスーパースター、大谷翔平選手が高校時代に活用していたことでも知られるこの手法は、複雑になりがちな自己の内面をシンプルに整理し、新たな発見へと導く力を持っています。

この記事では、マンダラチャートを自己分析に活用する方法を具体的に解説します。

そのメリット、作成手順、そして効果を最大化するためのコツを知ることで、あなた自身の可能性を最大限に引き出し、納得のいくキャリアを築くための第一歩を踏み出しましょう。

【マンダラチャートで自己分析】マンダラチャートとは

マンダラチャートとは、目標達成やアイデア発想、そして自己分析を効率的に行うためのフレームワークです。

野球選手の大谷翔平選手が高校時代に目標達成のために活用していたことで一躍有名になりましたが、そのルーツは、仏教の「曼荼羅（まんだら）」に由来すると言われています。

このチャートは、中央に据えたメインテーマ（目標や、自己分析の対象など）を中心に、そこから放射状に広がるマス目に、関連する要素や具体的な行動を書き込んでいくことで、思考を整理し、可視化するツールです。

自己分析においては、中央に「自分の核」となる部分（例：自分の強み、理想の自分、価値観など）を置き、周囲にその要素を構成する具体的な行動や経験、スキルなどを書き出すことで、自分自身を多角的に分析し、新たな発見を促すことができます。

視覚的に思考を整理できるため、頭の中だけで考えているだけでは見えにくい、要素間の関連性や網羅すべき項目を明確にできるのが大きな特徴です。

【マンダラチャートで自己分析】大谷翔平選手が高校生の時に作った目標達成シートとは？

野球界のスーパースター、大谷翔平選手が高校時代に作成し、目標達成のために活用していた「目標達成シート」は、その後の彼の驚異的な活躍を予見させるものとして、多くの人々に知られています。

このシートは、まさにマンダラチャートそのものであります。

大谷選手は、高校一年生の時に、最終目標として「ドラフト1位 8球団」という大きな目標を中央に掲げました。

そして、その目標を達成するために必要だと考えられる8つの要素を周囲のマスに書き込みました。

例えば、「体づくり」「運」「人間性」「メンタル」などが挙げられます。

さらに、それぞれの要素を達成するために必要な具体的な行動や習慣を、その周囲のマスに展開していきました。

例えば、「体づくり」のためには「ご飯をたくさん食べる」「体を大きくする」といった具体的な行動を記していたと言われています。

このシートを作成し、常に見返すことで、大谷選手は漠然とした大きな目標を、日々の具体的な行動へと落とし込み、着実に実践していったのです。

これは、目標達成への道のりを確立し、自らを律しながら成長していくための強力なツールとして機能しました。

大谷翔平は目標達成シートをどう活用していたか

大谷翔平選手は、この目標達成シートを作成する際、目標をなるべく具体的に、また少し高い目標を書き込むようにしたと語っています。

これは、目標を明確にすることで、そこに至るまでの具体的な行動が逆算しやすくなるためです。

また、少し高い目標を設定することで、現状維持に満足せず、常に高みを目指し続けるモチベーションを維持していたと言えるでしょう。

彼は、一つの大きな目標を達成するために必要な要素を細分化し、それを日々の生活や練習の中での具体的な行動へと落とし込みました。

例えば、「運」という一見抽象的な要素に対しても、「ゴミ拾い」「部屋をきれいにする」「挨拶をする」といった具体的な行動を設定していたことは、彼の目標達成に対する真摯な姿勢と、細部にまでこだわる思考法を示しています。

このように、大谷選手は目標達成シートを、自身の「叶えたいこと」への道のりを確立し、それを日々の行動に結びつけるための、非常に実践的なツールとして活用していました。

【マンダラチャートで自己分析】マンダラチャートを活用するメリット

マンダラチャートは、目標達成や自己分析において、そのシンプルさからは想像できないほどの多大なメリットをもたらすツールです。

思考を整理し、アイデアを具体化するこの手法は、単に紙とペンがあれば始められる手軽さでありながら、あなたの内面を深く掘り下げ、目標達成への道を明確にする力を持っています。

目標が明確になる

マンダラチャートの中心に据える大きな目標やテーマは、その周囲に広がる具体的な要素や行動を書き出すことで、驚くほど明確になります。

漠然とした「夢」や「やりたいこと」が、マンダラチャートを通して具体化され、達成すべき小さなステップへと細分化されることで、目指すべき方向性がはっきりと見えてきます。

これは、目標達成への第一歩を踏み出す上で最も重要な要素であり、モチベーション維持にも直結します。

手法がシンプルで使いやすい

マンダラチャートの最大の魅力の一つは、そのシンプルな構造と使いやすさにあります。

特別な知識や複雑な操作は一切不要で、中央のマスから思考を広げていくだけという直感的な操作性で、誰でもすぐに使いこなすことができます。

紙とペンさえあればどこでも実践可能であり、思い立った時にすぐに思考を整理し、アイデアを書き出すことができる手軽さも、継続しやすい大きなメリットと言えるでしょう。

課題解決に向けた多くのアイデアを生み出すことができる

マンダラチャートは、中心テーマから関連する要素を放射状に広げていくという特性上、多角的な視点から思考を深め、既存の枠にとらわれない多くのアイデアを生み出すことを促します。

自己分析であれば、自分の強みや弱みから派生する具体的な行動やエピソードを、網羅的に洗い出すことが可能です。

また、課題解決に応用すれば、一つの問題に対する多様な解決策やアプローチを視覚的に整理でき、最適な解決策へと導く助けとなります。

目標達成に向けたプロセスが可視化できる

マンダラチャートを活用することで、設定した目標を達成するために必要なプロセスやステップが、一目でわかる形で可視化されます。

中心の大きな目標から、それを構成する要素、さらにそれぞれの要素を達成するための具体的な行動までが明確に繋がり、漠然とした目標が、実行可能な具体的な行動計画へと落とし込まれます。

これにより、今何をすべきか、次に何をすべきかが明確になり、目標達成への道のりがより分かりやすくなります。

思考を整理できる

マンダラチャートは、頭の中に散らばっている様々な考えや情報を、体系的に整理するのに非常に優れたツールです。

中心テーマから枝分かれするように要素を配置していくことで、思考の全体像を把握しながら、一つ一つの要素を深く掘り下げることができます。

これにより、混乱していた思考が明確になり、複雑な問題もシンプルに捉えることができるようになるでしょう。

自己分析においては、自己の様々な側面を整理し、一貫した自己理解へと導く上で強力な助けとなります。

【マンダラチャートで自己分析】マンダラチャートの作成方法

マンダラチャートは、目標達成や自己分析を視覚的に整理し、具体化するための強力なツールです。

思考を整理し、アイデアを具体化するこの手法は、単に紙とペンがあれば始められる手軽さでありながら、あなたの内面を深く掘り下げ、目標達成への道を明確にする力を持っています。

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初めて作成する方や、手書きで一からマス目を作るのが面倒だと感じる方のために、無料でダウンロードできるテンプレートを配布いたします！

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自分に合った使い方をしてみてください！

これを活用することで、マス目の準備に時間をかけることなく、すぐにマンダラチャートの作成を始めることができます。

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① マスを準備し、最終的な目標を中央のマスに書く

マンダラチャートを作成する最初のステップは、中央に位置する大きなマスに、あなたが設定する最終的な目標や、自己分析におけるメインテーマを明確かつ簡潔に書き込むことです。

例えば、就職活動における具体的な目標であれば「第一志望の企業から内定獲得」や「平均年収○○万の企業から納得内定」といった具体的な目標を据えます。

自己分析の目的であれば「自己理解を深める」や「自分の強みを見つける」といった、そのチャートで何を明らかにしたいのかを明確に定義しましょう。

この中央のテーマが、あなたの思考の核となり、以降の分析すべての起点となります。

この段階で曖昧な目標を設定してしまうと、その後の分析も漠然としたものになりがちなので、具体性を意識することが大切です。

② 周囲の8マスに目標達成に向けて取るべき行動を書く

次に、中心のマスを取り囲む周囲の8つのマスに、ステップ①で設定した最終目標を達成するために必要だと考えられる主要な要素や、大まかな行動指針を具体的に書き込みます。

例えば、「第一志望の企業から内定獲得」という目標であれば、「自己分析の徹底」「企業研究の深化」「ES（エントリーシート）作成の質向上」「面接対策の強化」「Webテスト対策」「健康管理とメンタルケア」「情報収集」「OB訪問の実施」といった具体的な要素が挙げられるでしょう。

これらの要素は、最終目標を達成するための「土台」や「柱」となる重要なステップであり、これらを網羅的に考えることで、目標達成に向けた全体像が見えてきます。

③ 周囲8マスの内容を外側のマスの中央に書く

ステップ②で書き込んだ8つの主要な要素を、今度はそれぞれが独立したメインテーマとなるように、外側の8つの大きなブロック（全体で81マスあるうちの、それぞれ9マスで構成される小ブロック）の中央のマスに転記します。

これにより、それぞれの要素をさらに深く掘り下げていくための準備が整います。

例えば、「自己分析の徹底」という要素が、さらにその周囲の8マスに展開される新たな思考の中心となるわけです。

このステップで、全体像を把握しながらも、個々の要素に焦点を当てて分析を進める視点を持つことができます。

④ それぞれの行動のマスに対し、②と同じ作業を行う

最後に、ステップ③で中心に転記した各要素（例：「自己分析の徹底」「企業研究の深化」など）を中心に据え、その周囲の8マスに、その要素を達成するために必要な具体的な行動や、より詳細な要素、具体的なタスクを書き込んでいきます。

例えば、「自己分析の徹底」のマスであれば、「モチベーショングラフ作成」「自分史記述」「強み・弱み洗い出し」「他己分析の実施」といった具体的な行動が当てはまります。

この作業を繰り返すことで、最も大きな最終目標から、日々の具体的な行動、そしてその行動の意図までが細分化され、全てが論理的に関連付けられた状態で可視化されます。

これにより、漠然とした目標が、実行可能な具体的な行動計画へと落とし込まれ、日々の努力が目標達成にどう繋がるか明確になります。

紙とペンで自作する

マンダラチャートを作成する最も手軽で直感的な方法の一つは、方眼紙やノート、あるいは白紙に、手書きでマス目を書いて作成することです。

デジタルツールが苦手な方や、思考を自由に広げたい方、アイデアを視覚的に整理したい方におすすめです。

書き込みや修正も容易なため、思いついた時にすぐに思考を整理し、アイデアを書き出すことができます。

Excelで作る

パソコンでの作業に慣れている方や、後で内容を修正・管理したい方には、Excel（エクセル）などの表計算ソフトを使って作成する方法も非常に有効です。

マス目の作成が簡単で、文字の修正や移動も容易に行えます。

データをファイルとして保存しておけば、後で振り返ったり、内容を更新したりする際にも便利であり、他者との共有もスムーズに行えます。

手帳やアプリを利用する

近年では、マンダラチャートの機能を備えた専用の手帳や、スマートフォン・タブレット向けの専用アプリも多数提供されています。

これらのツールは、あらかじめテンプレートが用意されていたり、直感的な操作でチャートを作成できたりするため、手軽にマンダラチャートを始めたい方や、デジタルで管理したい方におすすめです。

通知機能や進捗管理機能が付いているアプリもあり、モチベーション維持にも役立つでしょう。

【マンダラチャートで自己分析】マンダラチャート作成のコツ

マンダラチャートを最大限に活用し、効果的な自己分析や目標達成に繋げるためには、単にマスを埋めるだけでなく、いくつかのコツを押さえることが重要です。

マンダラチャートをただ作成して無意味なものにしないために、以下のポイントを意識して作成しましょう。

以下のポイントを意識して作成することで、あなたのマンダラチャートはより強力なツールとなるでしょう。

適切な目標を設定する

マンダラチャートの中央に置くメインテーマ（最終目標や自己分析の目的）は、具体的かつ達成可能な範囲で、少し高めの目標を設定するのがコツです。

あまりにも漠然とした目標では、周囲のマスに具体的な要素を書き出しにくくなりますし、低すぎる目標ではモチベーションが湧きにくいでしょう。

例えば、「漠然と成長したい」ではなく、「〇〇のスキルを習得し、△△の業務で成果を出す」といったように具体性を高めることで、その後の細分化がスムーズに進みます。

期限を設定する

設定した目標には、必ず期限を設定しましょう。

期限のない目標は、いつまでも行動に移されない可能性があります。

例えば、「〇年〇月までに〇〇を達成する」といった具体的な期限を設けることで、逆算して日々の行動計画を立てやすくなります。

また、期限があることで、目標達成への集中力とモチベーションを維持しやすくなるでしょう。

マンダラチャートの各マスに、その行動をいつまでに完了させるか、といった小さな期限を書き加えるのも有効です。

可能な範囲で具体的に記載する

マンダラチャートの各マスに要素や行動を書き込む際は、可能な限り具体的に記載することを心がけましょう。

「頑張る」「努力する」といった抽象的な言葉ではなく、「何を」「いつまでに」「どのように」行うのかを明確にします。

例えば、「英語を勉強する」ではなく、「毎日30分、TOEICの単語帳を〇ページ進める」「週に1回、オンライン英会話で実践練習をする」といった具体的な行動に落とし込むことで、実行に移しやすくなります。

具体的な行動は、目標達成への道のりを明確にし、日々の小さな達成感に繋がります。

【マンダラチャートで自己分析】マンダラチャートを作成する際の注意点

マンダラチャートは、目標達成や自己分析を強力にサポートするツールですが、その効果を最大限に引き出すためには、いくつかの重要な注意点を意識しながら作成・活用する必要があります。

以下のポイントを念頭に置くことで、より精度の高い自己分析と、具体的な行動への落とし込みが可能になります。

最低でも81マスは埋める

マンダラチャートの基本的な構造は、中心の目標を中心に広がる9マス×9マス、合計81マスの構成です。

この81マスを最低でも全て埋めることを意識しましょう。

なぜなら、中心の目標から派生する要素を細分化し、さらに具体的な行動レベルまで落とし込むことで、思考の網羅性が高まり、目標達成への道筋が明確になるからです。

途中でマスが埋まらなくなっても、諦めずに「どうすれば埋まるか」を深く考えることで、新たなアイデアや見落としていた要素を発見するきっかけになります。

全てのマスを埋めることで、目標達成に向けた多角的なアプローチが見えてくるでしょう。

どうしても埋まらないときはワードを見直す

マンダラチャートの作成中、どうしてもマスが埋まらなくなることがあります。

そのような時は、書き込んでいるワード（言葉）が抽象的すぎないかを見直してみましょう。

「頑張る」「努力する」といった漠然とした言葉は、具体的な行動に繋がりません。

例えば、「英語力を上げる」というワードであれば、「TOEICで〇点取る」「毎日オンライン英会話を30分する」「ビジネス英会話のフレーズ集を覚える」など、より具体的な行動に分解してみましょう。

それでも埋まらない場合は、設定した目標やテーマ自体が、現在のあなたにとって少し大きすぎる、あるいは現実的でない可能性も考えられます。

その場合は、一度立ち止まって目標自体を再検討することも必要です。

目標管理をする

マンダラチャートは、作成して終わりではありません。

チャートに書き込んだ目標や行動を、日々の生活や学習の中で意識的に実践し、その進捗を管理することが重要です。

目標を達成するための具体的な行動を日々のタスクに落とし込み、定期的に進捗を確認することで、モチベーションを維持し、着実に目標へと近づくことができます。

達成できた項目にはチェックを入れたり、色を塗ったりするなど、視覚的に進捗を把握できる工夫を取り入れると良いでしょう。

定期的に見直す

マンダラチャートは、一度作成したら固定するものではありません。

あなたの目標や価値観、そして周囲の状況は常に変化するものです。

そのため、定期的にマンダラチャートを見直し、必要に応じて内容を更新することが非常に重要です。

例えば、3ヶ月に一度、半年に一度といった頻度でチャート全体を見渡し、達成できた目標や行動を振り返り、新たな目標を設定したり、当初の計画を修正したりしましょう。

定期的な見直しは、変化する自分自身を常に理解し、キャリア形成をより最適化するために不可欠なプロセスです。

これにより、目標達成への道のりがより現実的で、かつ柔軟なものとなるでしょう。

【マンダラチャートで自己分析】自己分析に活用しよう

マンダラチャートは、目標達成ツールとしてだけでなく、自分自身を深く理解するための強力な自己分析ツールとしても非常に有効です。

複雑になりがちな自己の思考や感情、経験を視覚的に整理することで、就職活動やキャリア設計に役立つ多くの洞察を得ることができます。

自分の強みを知る

マンダラチャートを自己分析に活用することで、あなたは自身の強みを明確にすることができます。

中心に「私の強み」というテーマを置き、その周囲のマスに、過去の成功体験、達成感を感じた出来事、人から褒められたこと、得意なスキルや能力などを書き出してみましょう。

さらにそれぞれの要素を深掘りし、「なぜそれができたのか」「どのような状況でその強みが活かされたのか」といった具体的なエピソードを関連付けていくことで、漠然としていた強みが具体的な言葉として明確になります。

これは、自己PRを作成する際の強力な材料となるでしょう。

自分の弱みを知る

自己分析は、強みだけでなく弱みを客観的に把握する上でも重要です。

マンダラチャートの中心に「私の弱み」というテーマを置き、これまでの失敗体験、苦手なこと、ストレスを感じやすい状況、人から指摘された改善点などを書き出してみましょう。

それぞれの弱みに対して、「なぜそれが弱みなのか」「どのように克服したいのか」「改善するために具体的な行動は何か」といった問いを投げかけ、周囲のマスに展開していきます。

弱みを認識し、それに対する改善策まで考えることで、自己成長への意欲を示すことができ、面接で短所を問われた際にも、前向きな姿勢をアピールできるようになります。

就活の軸を見つける

マンダラチャートは、あなたの就活の軸を見つける上でも非常に有効です。

中心に「私の理想の働き方」や「仕事で大切にしたいこと」といったテーマを設定し、周囲のマスに、仕事内容、企業文化、人間関係、給与、ワークライフバランス、社会貢献性、成長機会など、あなたが仕事に求める要素を書き出してみましょう。

さらにそれらの要素を深掘りし、「なぜそれが重要なのか」「具体的な企業でどう実現できるか」などを考えることで、あなたの価値観が明確になり、企業選びの明確な軸を確立できます。

この軸を持つことで、数多くの企業の中から、自分に合った企業を効率的に見つけ出し、ミスマッチを防ぐことに繋がるでしょう。

【マンダラチャートで自己分析】エージェントを利用して自己分析を深めよう！

就職活動を進めていく中で、自己PRや志望動機の書き方、企業選び、面接対策など、悩みが尽きないものです。

また、どの企業が自分に合っているか、何を基準に選ぶべきか迷うことも多いでしょう。

そんな時は、エージェントに相談するのがおすすめです。

エージェントは、就活のプロとして豊富な知識や経験を活かして、適切なアドバイスを提供してくれます。

就活に関して総合的にアドバイスをしてくれるだけでなく、就活に関する不安や疑問を話すことにより解決することができます。

それに加えて、履歴書やエントリーシートの添削、面接練習、企業の紹介など、個別にカスタマイズされたサポートが受けられます。

まとめ

マンダラチャートは、目標達成や自己分析を視覚的に整理し、具体化するための強力かつ汎用性の高いツールです。

野球界のスーパースターである大谷翔平選手がその活用法を披露したことで、広くその有効性が知られるようになりましたが、この手法はスポーツの世界に留まらず、私たちのキャリア設計や自己理解にも大いに役立ちます。

マンダラチャートを活用することで、あなたは自身の強みや弱みを客観的に把握し、漠然とした「やりたいこと」を具体的な目標へと落とし込むことができます。

また、目標達成に必要な要素を細分化し、日々の行動へと繋がるプロセスを可視化することで、着実なステップで理想の未来へと進むための道筋が明確になります。

自己分析は、一度行えば終わりというものではなく、継続的に見直し、深化させていくべきプロセスです。

マンダラチャートをその強力なパートナーとして活用することで、あなたは自分自身の可能性を最大限に引き出し、納得のいくキャリアを築くための確かな一歩を踏み出すことができるでしょう。