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はじめに
就職活動中の学生の皆さん、面接が怖くて仕方がない、考えただけで心臓がドキドキしてしまう、そんな悩みを抱えていませんか。
過去の失敗経験から、面接に対して強い苦手意識を持ってしまうのは、決してあなただけではありません。
この記事では、新卒採用の専門家として、なぜ面接が怖いと感じるのか、その根本的な原因から、心を楽にする考え方、具体的な事前準備、そして面接本番で使える実践的なテクニックまで、網羅的に解説します。
この記事を最後まで読めば、面接への恐怖が和らぎ、自信を持って自分を伝えるための第一歩を踏み出せるはずです。
あなたの就活が前向きなものになるよう、全力でサポートします。
そもそも面接が怖いと感じるのは当然のこと
まず、大前提として知っておいてほしいのは、面接が怖いと感じるのは、ごく自然で当たり前の感情だということです。
考えてみてください。
これまで就活のような、自分の人生を大きく左右するかもしれない場面で、初対面の大人から評価される経験を何度もしてきた、という学生はほとんどいないはずです。
つまり、ほとんどの学生にとって面接は未知の領域であり、経験が少ないものに対して恐怖や不安を感じるのは当然の反応なのです。
ですから、面接が怖いと感じる自分を責める必要は一切ありません。
まずは、そう感じるのが普通なのだと受け入れるところから始めましょう。
面接は怖いものではなく、伝える場と考えよう
多くの学生が面接を怖いと感じる理由の一つに、面接を一方的に評価される場、つまり減点方式のテストのように捉えてしまっていることが挙げられます。
しかし、その考え方を少しだけ変えてみませんか。
面接は、あなたが企業から選ばれるだけの場ではありません。
あなたが自分という人間を伝え、そして企業という相手を理解するための、対等なコミュニケーションの場、つまり伝える場なのです。
企業側も、あなたの完璧な受け答えを聞きたいのではなく、あなたがどんな人で、何を大切にし、どう貢献してくれる可能性があるのかを知りたいと思っています。
怖い場所ではなく、自分を知ってもらうための機会と捉えることで、心は少し軽くなるはずです。
なぜ面接が怖いと感じるのか？
面接への恐怖心を克服するためには、まず、なぜ自分が怖いと感じるのか、その原因を正しく理解することが大切です。
人によって恐怖を感じるポイントは様々です。
ここでは、多くの学生が抱えがちな8つの理由を具体的に解説していきます。
自分はどのタイプに当てはまるのかを考えながら読み進めることで、あなたに合った解決策のヒントが見つかるはずです。
自分自身の心と向き合い、恐怖の正体を突き止めていきましょう。
理由1. 失敗したくないプレッシャーの怖さ
面接でうまく話せなかったらどうしよう、絶対に失敗したくない、という強いプレッシャーが、恐怖心を生み出す大きな原因の一つです。
特に、真面目で責任感の強い学生ほど、自分に高いハードルを課してしまいがちです。
この完璧を求める気持ちが、かえって自分自身を追い込み、本来の力を発揮できなくさせてしまいます。
また、緊張すること自体を悪いことだと捉え、緊張してはいけないと考えることで、さらにプレッシャーが増してしまう悪循環に陥ることもあります。
失敗したくないという気持ちは大切ですが、それが過度なプレッシャーとなり、恐怖に変わっていないか、一度自分の心を見つめ直してみましょう。
理由2. 否定されるように感じて怖い
面接官からの質問にうまく答えられなかったり、少し反応が薄かったりすると、まるで自分自身の人格や能力を丸ごと否定されたように感じてしまい、怖くなることがあります。
特に、就職活動中は周囲の友人と進捗を比べてしまったり、不採用の通知を受け取ったりすることで、自己肯定感が下がりやすくなっています。
そんな精神的にデリケートな状態で面接に臨むと、面接官の些細な言動をネガティブに捉えてしまいがちです。
評価されるという状況が、自分へのダメ出しをされているように感じられ、心が傷つくことへの恐怖につながってしまうのです。
理由3. 過去に面接で失敗した経験があるから怖い
過去の面接で頭が真っ白になってしまったり、準備していたことが全く話せなかったりといった苦い経験は、心の傷、いわゆるトラウマとして残りやすいものです。
そして、一度そのような経験をすると、次に同じような状況、つまり面接の場になると、身体が自動的にその時の恐怖を思い出してしまい、強い緊張や不安を感じるようになります。
これは、またあの時と同じ失敗を繰り返してしまうのではないかという予期不安によるものです。
たった一度の失敗が、面接そのものに対する強力な苦手意識となり、次の挑戦への大きな壁となってしまうのです。
理由4. 面接官は減点してくる敵だから怖い
多くの学生が、無意識のうちに面接官を自分の欠点を探し出し、評価を下げようとする敵のように感じてしまっています。
椅子に座った瞬間から、相手は自分を厳しくチェックしている採点者であり、自分は試される側だ、という敵対的な構図を自分で作り出してしまうのです。
このように相手を敵だと認識してしまうと、自然と身構えてしまい、萎縮してしまいます。
その結果、本来の自分らしさを出すことができず、表情は硬くなり、声も小さくなってしまいます。
この敵対心や警戒心が、リラックスしたコミュニケーションを妨げ、面接をさらに怖いものにしてしまうのです。
理由5. 経験不足だから怖い
単純に、面接という場に慣れていないことも、恐怖を感じる大きな理由です。
入室から退室までのマナー、独特の緊張感が漂う空気、どんな質問が飛んでくるかわからない状況など、すべてが非日常的な体験です。
経験が少ないために、どのように振る舞うのが正解なのかわからず、一つ一つの行動に自信が持てません。
これで合っているのだろうか、失礼にあたらないだろうか、と常に不安な気持ちを抱えたまま面接が進んでいきます。
この経験不足からくる自信のなさが、未知の状況への恐怖心を増幅させてしまうのです。
理由6. 落ちて傷つくのが怖い
面接に落ちる、つまり不採用になるという結果を、自分自身の価値が全否定されたかのように重く受け止めてしまう恐怖です。
この企業に認められなければ自分には価値がない、といった極端な考えに陥り、その精神的なダメージを想像して怖くなってしまうのです。
プライドが傷つくことへの恐れや、友人や家族に悪い結果を報告したくないという気持ちも、この恐怖に含まれます。
落ちて傷つくことを過度に恐れるあまり、無意識のうちに面接そのものから逃げたい、避けたいという気持ちが働き、挑戦する前から恐怖心に支配されてしまうのです。
理由7. 面接官にどう思われているかわからず怖い
面接中、面接官の表情があまり変わらなかったり、相槌が少なかったりすると、自分の話は響いているのだろうか、うまく評価されていないのではないか、と不安になります。
人は、相手の反応が読めない不確実な状況に置かれると、ついネガティブな方向に考えてしまいがちです。
自分の話がつまらないと思われているのかもしれない、何か失礼なことを言ってしまったかもしれない、と頭の中で悪い想像ばかりが膨らんでいきます。
このように、相手からどう思われているかわからないという状況が、疑心暗鬼を生み、考えすぎることで恐怖心をどんどん大きくしてしまうのです。
理由8. 準備不足だから怖い
面接への恐怖は、具体的な準備が足りていないという事実から生まれることも少なくありません。
自己分析が曖昧で自分の強みをうまく言葉にできなかったり、企業研究が不十分で志望動機に自信が持てなかったりすると、面接で何を聞かれるかということが不安でたまらなくなります。
もし鋭い質問をされたら答えられない、という具体的な心配があるのです。
逆に言えば、これだけ準備したのだから大丈夫、という状態を作ることができれば、それは大きな自信につながります。
準備不足からくる不安は、具体的な行動、つまり対策をしっかりと行うことで解消できる種類の恐怖と言えるでしょう。
面接への恐怖心を和らげる心構え
面接への恐怖は、考え方を少し変えるだけで、大きく和らげることができます。
いきなり完璧を目指す必要はありません。
ここでは、あなたの心を軽くするための11の心構えを紹介します。
面接当日までに、これらの考え方を自分の中に少しずつ浸透させていくことで、本番では少しリラックスして臨めるようになるはずです。
自分にできそうなものから、ぜひ試してみてください。
1. 怖い感情を否定しない
面接が怖い、不安だ、と感じたとき、その気持ちを無理に打ち消そうとする必要はありません。
怖いのは当たり前、不安になるのも当然、とまずは自分自身の素直な感情を認めてあげましょう。
怖いという感情に蓋をしようとすると、かえってその感情は大きくなってしまいます。
まずは、そう感じている自分を客観的に受け入れることが、心を落ち着かせる第一歩です。
怖い自分も、弱い自分も、すべて含めて自分なのだと認めてあげることで、不思議と心は安定し、次の一歩を踏み出す勇気が湧いてきます。
2. 面接官は敵じゃないことを知る
面接官を、あなたの欠点を探す敵ではなく、あなたの良いところを見つけようとしてくれている味方、あるいはパートナーだと考えてみましょう。
企業にとって、採用活動は会社の未来を創る大切な投資です。
面接官の仕事は、候補者を落とすことではなく、自社で活躍してくれる可能性のある人材を見つけ出すことです。
つまり、彼らはあなたの可能性に期待して、時間を割いてくれています。
面接官も、緊張しながら話すあなたを理解しようと努めている一人の人間です。
相手を敵ではなく、自分を理解しようとしてくれるパートナーだと捉えることで、過度な警戒心が解け、自然体で話しやすくなります。
3. 面接＝選ばれる場じゃなく話し合う場伝える場
面接を、一方的に評価され、選ばれる場だと考えると、どうしても受け身になり、緊張してしまいます。
そうではなく、面接は、あなたと企業がお互いを理解するための話し合いの場、そしてあなたが自分の魅力や考えを伝える場だと捉え直しましょう。
企業があなたを見ているように、あなたも企業が自分に合う場所かどうかを見極めているのです。
この対等な視点を持つことで、過度なへりくだりや萎縮がなくなり、堂々と自分の意見を述べることができます。
選ばれるのを待つのではなく、自分を伝えに行く、相手を理解しに行くという能動的な姿勢が、恐怖心を自信に変えてくれます。
4. 緊張は悪いことではない
多くの学生が緊張を敵視し、緊張しないようにしようと努力しますが、実は緊張すること自体は決して悪いことではありません。
むしろ、あなたがその面接に真剣に向き合っている証拠です。
どうでもいいと思っていることに対して、人は緊張しません。
緊張しているということは、それだけその企業に入りたい、自分をよく見せたいという真摯な気持ちがあるということです。
面接官も、学生が緊張することは百も承知です。
大切なのは、緊張しながらも、一生懸命に自分の言葉で伝えようとする姿勢です。
緊張している自分を責めるのではなく、真剣な証拠なのだと前向きに捉えましょう。
5. 多少詰まっても合否に関係ない
面接中に言葉に詰まったり、少し考え込んだりしてしまっても、それだけで不合格になることはほとんどありません。
面接官は、あなたがスラスラとよどみなく話せるかどうかを評価しているわけではないからです。
むしろ、一つ一つの質問に対して、誠実に考え、自分の言葉で答えようとする姿勢を見ています。
もし言葉に詰まってしまったら、焦らずに少し考えさせてくださいと一言断っても構いません。
大切なのは、話術の上手さではなく、話している内容とその人柄です。
多少の失敗は合否に影響しない、と割り切ることで、完璧に話さなければというプレッシャーから解放されます。
6. うまく話すより正直に話す
事前に準備した回答を、まるで暗記した原稿のように完璧に話そうとすると、かえって不自然になり、あなたの魅力が伝わりにくくなります。
面接官が知りたいのは、あなたの流暢なプレゼンテーション能力ではなく、あなたという人間そのものです。
うまく飾った言葉よりも、たとえ拙くても、あなた自身の経験に基づいた正直な言葉の方が、心に響きます。
わからないことはわからないと正直に認め、自分の考えを誠実に伝える姿勢が大切です。
うまく話すことをゴールにするのではなく、正直に自分を伝えることを目指しましょう。
その方が、結果的にあなたらしさが伝わり、良い評価につながります。
7. 自分が会社を選ぶ立場でもある
就職活動は、企業が学生を選ぶだけの場ではありません。
同時に、学生が自分に合った会社を選ぶ場でもあります。
あなたは、ただ選考されるだけの弱い立場ではないのです。
この面接を通して、この会社は本当に自分に合っているのか、ここで働く人たちは信頼できるのか、といった視点で相手を観察するくらいの気持ちで臨みましょう。
この自分が会社を選ぶという対等な視点を持つことで、心理的な主導権を握りやすくなります。
相手からの評価ばかりを気にするのではなく、自分も相手を評価しているのだと思うことで、精神的な余裕が生まれ、堂々と振る舞うことができるようになります。
8. 企業によって判断基準は異なると考える
ある一社の面接でうまくいかなかったとしても、それはあなたの価値が否定されたわけでは決してありません。
企業にはそれぞれ独自の社風や求める人物像があり、その判断基準は千差万別です。
つまり、ある企業にとっては合わないと判断されても、別の企業にとってはまさに求めていた人材だと高く評価されることはよくあります。
これは、能力の優劣ではなく、単に相性やマッチングの問題なのです。
一つの面接結果に一喜一憂せず、この会社とはご縁がなかっただけ、自分に合う会社は他にある、と考えるようにしましょう。
この割り切りが、次の面接へ気持ちを切り替える上で非常に重要です。
9. 完璧である必要はないと考える
面接で100点満点の回答をしよう、絶対に失敗しないようにしよう、と完璧を目指すことは、自分自身に過度なプレッシャーをかけることにつながります。
学生時代の経験や考えを伝える場で、完璧な回答などそもそも存在しません。
大切なのは、完璧にこなすことではなく、あなたの人柄やポテンシャルを伝えることです。
少し言葉に詰まっても、緊張して声が震えても、一生懸命伝えようとする姿勢があれば、面接官にはその熱意が伝わります。
完璧なロボットのような学生よりも、少し不器用でも人間味あふれる学生の方が魅力的に映ることも多いのです。
完璧主義を手放し、70点くらいできれば上出来、くらいの気持ちで臨みましょう。
10. 落ちても他の面接の練習になると考える
もし、この面接に落ちてしまったらどうしよう、と最悪の結果ばかりを考えてしまうと、恐怖は増すばかりです。
そこで、発想を転換してみましょう。
今回の面接は、第一志望の企業のための最高の練習の機会なのだ、と考えてみるのです。
たとえこの面接がうまくいかなくても、面接の場に慣れるという経験値は確実に得られます。
どんな質問をされたか、どう答えればよかったか、といった反省点は、すべて次の面接に活かすことができます。
一つ一つの面接を、本番でありながらも次につながる練習と捉えることで、失敗への恐怖が和らぎ、よりチャレンジングな気持ちで臨むことができるようになります。
11. 自分の長所はたくさんあると考える
面接に落ちることが続くと、自分には何の価値もないのではないか、と自信を失いがちです。
しかし、そんなことは決してありません。
面接という短い時間で伝えられるあなたの魅力は、ほんの一部に過ぎません。
面接では伝えきれなかったけれど、あなたにはたくさんの長所や素晴らしい経験があるはずです。
面接に落ちたのは、自分の価値がないからではなく、単に自分の長所をうまく伝えられなかっただけ、あるいはその企業の求めるものと合わなかっただけです。
自分には価値がある、長所がたくさんある、ということを信じ、それをどうすればうまく伝えられるか、という工夫に意識を向けることが大切です。
面接への恐怖心を和らげるための事前準備
心構えができたら、次に行動です。
具体的な準備を積み重ねることは、漠然とした不安を自信に変えるための最も効果的な方法です。
準備が万全であれば、これだけやったのだから大丈夫、と自分を信じることができます。
ここでは、面接への恐怖心を和らげ、本番で落ち着いて臨むための6つの事前準備を紹介します。
どれも今日から始められることばかりですので、ぜひ実践してみてください。
第一声だけ事前に決めておく
面接で最も緊張するのは、最初の瞬間かもしれません。
ドアを開けて入室し、第一声を発するまでが一番心臓がドキドキするという人は多いです。
この最初のハードルをスムーズに越えるために、挨拶と自己紹介の冒頭部分、つまり第一声だけは完璧に言えるように練習しておきましょう。
例えば、失礼します。〇〇大学の〇〇と申します。本日はよろしくお願いいたします。
といった最初の決まり文句です。
この最初の3秒を乗り切るだけで、その後の言葉が不思議とスムーズに出やすくなり、安心感が生まれます。
すべてを暗記する必要はありませんが、スタートダッシュを決めるための準備は非常に効果的です。
自分の伝えたいことをメモして整理
面接で話す内容をすべて丸暗記しようとすると、途中で忘れてしまった時に頭が真っ白になってしまいます。
そうならないために、一言一句覚えるのではなく、自分が絶対に伝えたいことのキーワードや要点だけをメモに書き出して整理しておきましょう。
例えば、自己PRであれば粘り強さ、具体的なエピソードとしてアルバイトでの経験、学んだことは〇〇、といった具合です。
話したいポイントさえ押さえておけば、あとはその場で自分の言葉で肉付けしていけば大丈夫です。
暗記からの解放は、心を軽くし、より自然なコミュニケーションを可能にします。
小さな成功体験を積む
面接本番という大きな舞台にいきなり立つのではなく、それまでに小さな成功体験を積み重ねておくことが、自信をつける上で非常に重要です。
例えば、大学のキャリアセンターで模擬面接をしてもらったり、信頼できる友人や家族に面接官役をお願いして練習したりするのも良いでしょう。
また、スマートフォンで自分が話している姿を録画して客観的に見てみるのも効果的です。
最初はうまくできなくても、回数を重ねるうちに少しずつ慣れていきます。
このちょっとできたという小さな成功体験が、本番での大きな自信につながるのです。
深呼吸とルーティンで緊張を和らげる
面接会場に向かう途中や、待合室で待っている時間に、緊張を和らげるための自分なりのルーティンを決めておくと、心を落ち着かせやすくなります。
例えば、好きな音楽を1曲だけ聴く、温かい飲み物をゆっくり飲む、少し早めに着いて会場の周りを軽く歩く、といったことです。
また、緊張していると感じたら、誰にも気づかれないようにゆっくりと鼻から息を吸って、口から細く長く吐き出す深呼吸を数回繰り返すだけでも、心拍数が落ち着き、リラックス効果が得られます。
自分に合ったリラックス方法を見つけて、お守りのように持っておきましょう。
マナーや流れを確認しておく
面接の内容以前に、入室の仕方やお辞儀の角度、カバンの置き場所といった基本的なマナーがわからず、不安になってしまうこともあります。
これらのマナーや面接の一連の流れは、いわば面接の基本ルールです。
事前に一度確認しておくだけで、当日の余計な心配事を減らすことができます。
何を知らないかを知らない状態が一番不安なものです。
基本的な作法を把握しておくことは、些細なことのように思えるかもしれませんが、本番で堂々と振る舞うための安心材料になります。
インターネットや就活本で簡単に調べられるので、必ずチェックしておきましょう。
想定される質問の回答を準備する
面接で何を聞かれるかわからない、という状態が恐怖を増幅させます。
しかし、実は面接で聞かれる質問はある程度パターン化されています。
事前に、頻出質問を把握し、それに対する自分なりの回答の骨子を準備しておくだけで、心の余裕は全く違ってきます。
準備した答えを丸暗記する必要はありませんが、どのようなことを話すか考えておくだけで、恐怖心は大幅に軽減されます。
【面接でよく聞かれる質問】
・自己PRをしてください。
・志望した理由を教えてください。
・長所と短所を教えてください。
・最後に質問はありますか。
上記の質問への具体的な答え方や対策は、こちらの記事で詳しく解説していますので、ぜひそれぞれチェックして万全の準備を整えてください。
面接中に恐怖心を取り除く対処法
どれだけ準備をしても、本番では予期せぬ緊張や恐怖に襲われることがあります。
そんな時に、その場でできる具体的な対処法を知っているかどうかで、その後の展開は大きく変わります。
ここでは、面接の最中にパニックになりそうになった時、あなたの心を落ち着かせるための8つの緊急対処法を紹介します。
いざという時のためのお守りとして、ぜひ覚えておいてください。
1. 緊張していることを面接官に伝える
どうしても緊張が隠せない、声が震えてしまう、という時は、思い切って正直に緊張していることを面接官に伝えてしまうのも一つの手です。
例えば、大変申し訳ございません、非常に緊張しておりますと一言添えるだけで、不思議と心が楽になります。
面接官も、あなたが緊張していることは承知しており、正直に伝えてくれることで、むしろ素直で誠実な人柄だと好意的に受け取ってくれることが多いです。
隠そうとすればするほど緊張は高まります。
カミングアウトしてしまうことで、完璧でなければならないというプレッシャーから解放され、落ち着きを取り戻すきっかけになります。
2. 意識的に口角を上げる
緊張すると、自然と顔がこわばり、無表情になりがちです。
そんな時こそ、意識的に口角を少しだけ上げて、微笑むような表情を作ってみてください。
無理に笑う必要はありません。
口角を上げるだけで、脳は楽しい、リラックスしていると錯覚し、セロトニンという幸せホルモンが分泌されやすくなると言われています。
表情が心を引っ張ってくれるのです。
また、硬い表情で話すよりも、少し口角が上がっている方が、面接官に与える印象も格段に良くなります。
面接官の話を聞くときや、自分が話し始める前に、少しだけ口角を上げることを意識してみてください。
3. 小さく深呼吸して身体を落ち着かせる
恐怖や緊張は、まず呼吸の浅さや速さに表れます。
息が苦しいと感じたら、それは身体が緊張しているサインです。
そんな時は、面接官に気づかれない程度に、小さく深呼吸をしてみましょう。
例えば、面接官の話に頷きながら、ゆっくりと鼻から息を吸い、少し止めてから、ゆっくりと口から吐き出すイメージです。
このゆっくりとした呼吸を数回繰り返すだけで、高ぶった交感神経が静まり、副交感神経が優位になって心拍数が落ち着きます。
身体の状態をコントロールすることで、心のパニックを静めることができるのです。
4. 机の下で手を軽く握る・指をこする
面接中に手足が震えたり、そわそわして落ち着かなくなったりすることがあります。
そんな時は、机の下など見えない場所で、自分の手を軽く握ったり、指先をこすり合わせたりしてみてください。
手のひらにあるツボを優しく押すのも効果的です。
自分の身体に触れ、その摩擦や圧を感じることで、意識が今、ここに集中しやすくなります。
将来への不安や過去の失敗への恐怖から心を切り離し、現在の瞬間に意識を戻す手助けをしてくれます。
誰にも気づかれずにできる、簡単で効果的なグラウンディングのテクニックです。
5. 視線を相手の目ではなく眉間 or ネクタイに向ける
面接官の目をじっと見続けるのが怖い、緊張するという人は多いです。
相手の目を見ると、評価されているという意識が強くなり、プレッシャーを感じやすくなります。
そんな時は、視線を相手の目から少しだけずらしてみましょう。
おすすめは、相手の眉間や、ネクタイの結び目あたりです。
相手から見れば、きちんと自分の方向を見ているように見えますが、あなた自身は直接視線を合わせるプレッシャーから解放されます。
見ているようで見ていない、この少しの工夫で、緊張しない視線の置き場を確保でき、安心して話すことができるようになります。
6. 1秒黙って考えてから答える習慣をつける
恐怖心が強い人は、質問されたらすぐに答えなければ、と焦ってしまう傾向があります。
この焦りが、頭が真っ白になる原因にもなります。
そこで、質問されたらすぐに話し始めるのではなく、はい、と返事をしてから、心の中で1秒数えてから答える、という習慣をつけてみましょう。
このわずか1秒の間が、思考を整理し、心を落ち着かせるための貴重な時間となります。
面接官にとっても、少し間を置くことで、きちんと考えてから話す、落ち着いた人物という印象を与えます。
焦りは禁物です。意識的に間を作ることで、会話のペースを自分でコントロールしましょう。
7. 頭が真っ白になったら準備した言葉に戻る
もし、話している途中で頭が真っ白になり、何を言おうとしていたか完全に忘れてしまった時のために、事前に緊急避難用のフレーズを準備しておくと安心です。
例えば、私が最もお伝えしたいことは〇〇です、といった、自分の自己PRや志望動機の核となる一言に戻るのです。
あるいは、少し考えを整理させていただけますでしょうか、と正直に伝えるのも良いでしょう。
パニックになった時に戻れる場所、つまり準備してきた言葉やフレーズがあるというだけで、大きな安心材料になります。
思考が停止してしまった時のためのセーフティネットを用意しておきましょう。
8. 質問ではなく会話だと思い込む
面接を一問一答の質疑応答だと考えると、どうしても緊張感が高まります。
そうではなく、これは会話なのだ、と自分に言い聞かせてみましょう。
例えば、近所の少し年上の知り合いや、大学の先生と話しているような感覚です。
会話だと思えば、完璧な答えを返す必要はなく、相手の言葉に相槌を打ったり、時には笑顔を見せたりと、より自然なコミュニケーションが取れるようになります。
この意識の置き換えだけで、表情や声のトーンが和らぎ、あなたの人柄が伝わりやすくなります。
面接官からの評価を気にするのではなく、目の前の人との会話を楽しむくらいの気持ちで臨んでみましょう。
普段からできる！面接の恐怖心を取り除くための9つの習慣
面接当日のテクニックも重要ですが、根本的に恐怖心を和らげるためには、日々の生活習慣や考え方のクセを見直すことが非常に効果的です。
面接への恐怖は、その日だけの問題ではなく、あなたの日常の思考や行動パターンが大きく影響している可能性があります。
ここでは、普段の生活の中で意識的に取り組むことで、面接に動じない強い心を育てるための9つの習慣を紹介します。
1. 人と話すことに小さく慣れておく
面接は、初対面の人と話すコミュニケーションの場です。
したがって、普段から人と話す機会を少しでも増やしておくことが、何よりの練習になります。
例えば、コンビニやカフェで店員さんにありがとうございますと一言添える、大学の授業で積極的に発言してみる、あまり話したことのない同級生に話しかけてみる、といった小さなことで構いません。
このような小さな会話の積み重ねが、人と話すことへの抵抗感を減らし、面接本番での過度な緊張を和らげてくれます。
会話慣れは、面接慣れの第一歩です。
2. 完璧じゃなくてもいいと普段から自分に許す
面接への強い恐怖は、失敗してはいけない、完璧でなければならない、という完璧主義から生まれていることが多いです。
この考え方のクセを、日常生活の中から少しずつ変えていきましょう。
例えば、レポートが100点満点でなくても提出する、少し部屋が散らかっていても自分を責めない、といったように、日常生活のあらゆる場面で完璧じゃなくても大丈夫と自分に許可を出してあげるのです。
この小さな許しの積み重ねが、面接という大きなプレッシャーがかかる場面でも、完璧でなくてもいい、自分らしく伝えられれば十分、と思える心の余裕につながります。
3. 自分の“強み・価値観”をノートに書き出す
面接が怖いと感じる理由の一つに、自分に自信がなく、話すことがないと思い込んでしまうことがあります。
これを解消するために、普段から自分の強みや大切にしている価値観、これまで頑張ってきたことなどをノートに書き出す習慣をつけましょう。
どんな些細なことでも構いません。
毎日コツコツと続けていくことで、自分にはこんなにたくさんの良いところがあるのだ、と客観的に自己認識することができます。
この自己肯定感のストックが、面接で自信を持って自分を語るための揺るぎない土台となります。
4. メンタルを整える呼吸と姿勢の習慣化
不安や恐怖といった感情は、呼吸の浅さや猫背といった身体の状態と密接に結びついています。
逆に言えば、普段から身体の状態を整えることで、メンタルも安定しやすくなります。
毎日1回、数分でも良いので、背筋を伸ばし、深くゆっくりとした呼吸を意識する時間を作りましょう。
目を閉じて、自分の呼吸に集中するだけで、心が落ち着き、ストレスが軽減されます。
この習慣が、面接本番という極度の緊張状態でも、呼吸を整えることで冷静さを取り戻すスキルとして役立ちます。
5. 不安を書き出す
頭の中で漠然と感じている不安は、考えれば考えるほど大きく膨らんでいくものです。
そんな時は、自分が何に不安を感じているのかを、具体的に紙に書き出してみましょう。
面接官に圧迫されたらどうしよう、志望動機を深掘りされたら答えられないかもしれない、など、思いつくままにすべて書き出します。
文字として可視化することで、自分の不安の正体が明確になり、意外と大したことではない、と気づけることもあります。
また、根本的な原因がわかれば、それに対する具体的な対策を立てやすくなり、漠然とした恐怖が具体的な課題へと変わります。
6. 前向きな考え方を心がける
物事の捉え方は、思考のクセです。
普段からネガティブなことばかり考えていると、面接のようなプレッシャーのかかる場面では、より一層悪い方向に考えてしまいます。
意識的に、ポジティブな言葉を使ったり、物事の良い側面を見つけたりする練習をしましょう。
例えば、面接に落ちたとしても、それは自分に合わない会社がわかって良かった、と捉え直すなどです。
日常生活の中で前向きな言葉に触れ、考える習慣をつけることで、脳が自然とポジティブな思考パターンになりやすく、困難な状況でも希望を見出す力が養われます。
7. 軽い運動をする
ウォーキングやジョギング、ストレッチなどの軽い運動を習慣にすることは、メンタルヘルスを保つ上で非常に効果的です。
運動をすると、セロトニンやエンドルフィンといった、気分を高揚させ、精神を安定させる脳内物質が分泌されます。
また、体を動かすことで、悩み事を考える時間から物理的に解放され、気分転換にもなります。
運動によって得られるリフレッシュ効果や適度な疲労感は、精神的に前向きな状態を作り出し、不安や恐怖に対する抵抗力を高めてくれると言われています。
8. 入浴や睡眠の時間を十分に摂る
心と身体はつながっています。
身体的な疲労や睡眠不足は、精神的な不安定さに直結し、不安や恐怖を感じやすくさせます。
特に就職活動中は、生活リズムが乱れがちですが、意識的にリラックスする時間を確保することが重要です。
ゆっくりと湯船に浸かって身体を温めることや、質の良い睡眠を十分に摂ることは、ストレスを解消し、自律神経を整えるために不可欠です。
心身ともに健康な状態を保つことが、面接というストレスのかかる状況を乗り越えるための土台となります。
9. SNSを見過ぎない
SNSは便利な情報収集ツールですが、就職活動中には注意が必要です。
友人たちの内定報告や、キラキラした就活の様子を目にすると、つい自分の状況と比較してしまい、焦りや劣等感、不安を煽られる原因になります。
他人の進捗は、あなたの価値とは全く関係ありません。
特に、面接前など精神的にデリケートな時期は、意識的にSNSから距離を置き、自分のペースで自分の準備に集中することが大切です。
他人の状況で心を乱されることなく、自分自身と向き合う時間を確保しましょう。
どうしても面接が怖いときの逃げ道6選
ここまで様々な対策を紹介してきましたが、それでもどうしても対面での面接が怖い、乗り越えられそうにない、と感じる人もいるでしょう。
そんな時、無理に自分を追い詰める必要はありません。
面接が怖いときの逃げ道を知っておくことは、立派な戦略の一つです。
あなたに合った選考スタイルや働き方を選ぶことで、恐怖心を最小限に抑えながら就職活動を進めることが可能です。
ここでは、6つの具体的な選択肢を紹介します。
1. Web・録画面接を選べる企業を探す
近年、オンラインでの選考を取り入れる企業が急増しています。
自宅から参加できるWeb面接は、対面特有の会場の緊張感がなく、精神的な負担を大きく減らすことができます。
特に、事前に質問に答える様子を自分で撮影して提出する録画型の面接は、何度か撮り直しができる形式も多く、納得いくまで準備できる安心感があります。
また、Zoomなどでのリアルタイム面接も、カンペを手元に置きやすかったり、目線をカメラ以外にそらしてもバレにくかったりと、対面よりも緊張をコントロールしやすいメリットがあります。
2. チャット・テキスト形式で完結する選考ルートを選ぶ
話すこと自体に強い苦手意識があるなら、文字でのコミュニケーションを中心に選考を進めるという選択肢もあります。
一部のIT企業やベンチャー企業では、チャットツールやLINEを使ってカジュアルな面談を行ったり、選考プロセスの一部がテキストでのやり取りで完結したりするケースがあります。
Wantedlyやエン転職などの求人サイトでも、チャット機能で企業と直接やり取りできることがあります。
話すよりも書く方が落ち着いて自分を表現できるという人にとっては、非常に有効な選択肢です。
3. 書類選考・ポートフォリオ重視の仕事に挑戦する
あなたのスキルや実績を、面接での会話ではなく、作品や文章で証明するという方法もあります。
例えば、デザイナー、ライター、エンジニア、動画編集者といったクリエイティブ職や技術職では、履歴書や職務経歴書に加えて、自身の作品集であるポートフォリオの提出が求められます。
このポートフォリオのクオリティが高ければ、面接が比較的軽めであったり、形式的な確認で終わったりすることもあります。
自分のスキルを形にして示すことで、会話力への依存度を下げることができます。
4. スカウト型サービスを活用する
自分から企業に応募するのではなく、企業側からあなたに声をかけてもらうスカウト型の就活サービスを利用するのも一つの手です。
OfferBoxやキミスカといったサービスに、あなたのプロフィールや自己PRを登録しておくと、それを見た企業から面接や面談のオファーが届きます。
この方法の利点は、企業があなたのプロフィールに興味を持った上で声をかけてくれているため、心理的なハードルが低いことです。
あらかじめプロフィールに面接が苦手な旨を記載しておくことで、選考形式を配慮してくれる企業と出会える可能性もあります。
5. 対人コミュニケーションが少ない職種を選ぶ
面接という一時的な関門だけでなく、入社後の働き方そのものに不安を感じる場合は、そもそも対人コミュニケーションの機会が比較的少ない職種を選ぶという考え方もあります。
例えば、事務職、データ入力、工場での軽作業、研究開発職、在宅ワークが中心の職種などです。
もちろん、全くコミュニケーションが必要ないわけではありませんが、業務が定型的であったり、黙々と作業に集中できる時間が長かったりするため、対人関係のストレスは少ない傾向にあります。
6. カジュアル面談・イベント参加型の選考を利用する
いきなり選考面接に臨むのではなく、まずは企業とフラットに話せる場に参加してみるのもおすすめです。
多くの企業が、選考とは直接関係のないカジュアル面談や、社員と交流できるイベント、会社説明会などを開催しています。
これらは、面接というよりも、お互いの相性を見る相談の場として設計されていることが多く、緊張感が薄く、リラックスした雰囲気で参加できます。
まずはこうした場で企業の雰囲気に慣れ、社員と話す経験を積むことで、その後の本番の面接への恐怖心を和らげることができます。
実際に面接が怖かったけど乗り越えた人の体験談
理論やテクニックを知ることも大切ですが、同じように悩んでいた先輩たちが、どのようにしてその恐怖を乗り越えたのか、具体的な体験談を知ることは、大きな勇気とヒントを与えてくれます。
ここでは、かつて面接が怖くて仕方がなかった二人の先輩の事例を紹介します。
彼らがどのように恐怖と向き合い、克服していったのか、そのプロセスの中には、きっとあなたにも通じる部分があるはずです。
体験談Ａ：対人恐怖で面接＝絶対無理と思っていた
体験談Ｂ：頭が真っ白になるタイプ
共通点まとめ
この二つの体験談には、重要な共通点があります。
一つは、彼らが恐怖を完全にゼロにしたわけではない、ということです。
恐怖心と上手く付き合い、コントロールする方法を見つけたのです。
そしてもう一つは、面接の怖さは、生まれ持った性格の問題だけではなく、正しい考え方と適切な練習、つまり慣れ方によって克服できるということです。
彼らも、最初はあなたと同じように、怖くて話せませんでした。
しかし、行動を起こし、試行錯誤を繰り返すことで、自分なりの乗り越え方を見つけたのです。
この事実が、今悩んでいるあなたにとって、大きな希望となるはずです。
まとめ
この記事では、面接が怖いと感じる原因から、心を楽にするための心構え、具体的な準備やテクニック、そしてどうしても無理な時のための選択肢まで、あらゆる角度から解説してきました。
最も大切なことは、面接が怖いと感じる自分を責めないことです。
それは、あなたが真剣に就職活動に向き合っている証拠なのです。
恐怖の正体を知り、考え方を少し変え、具体的な準備を一つずつ積み重ねていくことで、その恐怖は必ず和らぎます。
完璧な受け答えを目指す必要はありません。
あなたらしさを、あなたの言葉で、一生懸命に伝えること。
それこそが、面接官の心を動かす一番の力になります。
この記事が、あなたの不安を少しでも軽くし、自信を持って次の一歩を踏み出すきっかけとなれば幸いです。
